Cardio : les 10 meilleurs exercices pour perdre du poids et brûler les graisses

Benoit Desaint le 31 juillet 2021 à 08:03

Les 10 meilleurs exercices cardio pour perdre du poids

Pour vous permettre d'obtenir votre meilleur summer body, nous vous présentons les 10 meilleurs exercices cardio afin de perdre du poids et brûler les graisses.

C'est une question que beaucoup de sportifs se posent : comment perdre les kilos superflus emmagasinés durant les confinements ? Alors que les beaux jours sont déjà là, il est encore temps de se mettre au sport pour arborer un corps sec et dessiné sur la plage cet été !

Comment perdre du poids avant l'été ?

On vous rassure tout de suite, pas besoin d'arrêter complètement de manger pendant 15 jours comme ce YouTubeur. Il vous faudra simplement pratiquer une activité physique régulière, à l'image de cet entrainement de 15 minutes idéal pour brûler les graisses. Mais aussi surveiller votre alimentation de manière à dépenser plus de calories que vous n'en ingérez.

Pour vous aider dans votre mission, vous pouvez également consommer ces 6 boissons avant de dormir. Et bien sûr faire du cardio ! Ce genre d'entrainement permet de stimuler votre corps et de brûler les graisses, même au repos. Vous avez de la chance, nous avons sélectionné les 10 meilleurs exercices de ce type !

Les meilleurs exercices cardio pour brûler les graisses et perdre du poids

10 - L'elliptique

Si vous avez des problèmes aux genoux, l'elliptique est fait pour vous. Cette machine adoucit les chocs au niveau des articulations et sollicite l'ensemble de votre corps pour la mettre en marche. Avec environ 500 à 600 calories brûlées par heure, on vous conseille de rajouter cet exercice à votre programme en début de séance.

9 - Le running à allure constante

Evidemment, le running figure dans cette liste. Mais attention ! Pour commencer à brûler les graisses, vous devrez courir au minimum 45 minutes à la même allure.

8 - Les montées d'escalier

Aussi bête que ça puisse paraitre, monter les marches d'un escalier peut vous aider à perdre du poids. Il existe une machine à la salle de sport qui s'est inspirée de cet exercice. Mais vous pouvez aussi le faire chez vous, ou dans la rue. L'important est de garder un rythme constant sur une longue durée (environ 1H). Ou au contraire, enchainer les montées rapides sur un intervalle plus court (15 ou 20 minutes).

7 - La corde à sauter

Très utilisée par les boxeurs, la corde à sauter permet de brûler 500 calories en 30 minutes. L'incorporer dans votre séance peut donc être un bon moyen de sécher rapidement. Pour cela, vous pouvez en faire pendant 20 minutes en début d'entrainement à un rythme de 40 secondes de travail pour 20 secondes de repos.

6 - Les burpees

Si un exercice vous permet bien de vous muscler tout en allant taper dans votre cardio, c'est le burpee. Ce mouvement est très complet et va renforcer l'ensemble de votre corps. Très intense, vous pouvez l'incorporer sous forme de séries dans votre séance, ou bien dans un tabata façon crossfit.

5 - Le vélo

Pour prendre l'air tout en se dépensant, le vélo est peut-être le meilleur exercice. Pouvant brûler de 600 à 1000 calories par heure selon le rythme adopté, il travaille également vos jambes et votre endurance pulmonaire.

4 - La natation

Avec la réouverture prochaine des piscines, la natation fera son retour pour le grand public. Permettant de relâcher la pression, nager vous aidera aussi à sculpter votre corps en travaillant l'ensemble de vos muscles et en brûlant environ 14 calories à la minute.

3 - Le rameur

Très utilisé en crossfit, le rameur est un exercice plus que complet qui va aussi bien taper dans votre cardio que dans vos muscles. A la réouverture des salles de sport annoncée par Emmanuel Macron, vous pourrez l'incorporer dans votre routine. Veillez à garder une bonne posture lors de sa réalisation.

2 - L'entrainement en HIIT

Le travail en HIIT consiste à l'enchaînement d'un ou de plusieurs exercices dans un intervalle de temps court et avec peu de récupération. Cela a pour conséquence d'élever votre rythme cardiaque et ainsi, d'augmenter votre dépense calorique.

1 - Le sprint

A l'image de cet entrainement en 4 secondes qui l'utilise, le sprint est l'exercice le plus dépensier sur le plan calorique. Mais il ne suffit pas de courir à fond jusqu'à ce que vous n'en puissiez plus. Pour optimiser son utilisation, vous pouvez en faire pendant 20 secondes, récupérer pendant les 40 prochaines et recommencer. Réalisez ce cycle pendant 15 minutes, vous verrez rapidement les résultats.

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