Courbatures | musculation : est-ce bon signe d'être courbaturé après une séance ?

Tout le monde a déjà eu des courbatures, et le postulat général est que "si ça fait mal, c'est que ça travaille". Sauf que... pas vraiment. Au contraire, cela est souvent un signe de quelque chose de mal fait : un exercice en mauvaise forme, un repos pas assez réparateur, ou des muscles en état d'atrophie/catabolie

À quoi correspondent les courbatures musculaires ?

Après le sport, et notamment après les premières séances de musculation de la semaine, des courbatures peuvent être ressenties dans les muscles que vous avez mobilisé. Elles sont notamment présentes lorsque vous débutez un nouveau sport ou que vous réalisez des mouvements auxquels le corps n’est pas encore habitué : c'est le but des courbatures. Votre corps dit "je ne connais pas cet exercice, les muscles ont été travaillés d'une manière inédite".

Dans le détail, sachez que la réalisation d’un nouvel exercice va entraîner un étirement du muscle et provoquer des microdéchirures qui vont être à l’origine de ces courbatures. Ressentir des courbatures est donc un signe que les muscles sont endommagés et qu’ils ont besoin de repos.

• Mais il y a un « mais » ! En musculation, certaines courbatures peuvent également signifier que l’exercice réalisé n’est pas adapté à votre morphologie, on parle ici de « mauvaises courbatures ».

Ainsi, en aucun cas l’absence de courbatures après une activité physique signifie un effort insuffisant. Ne pas avoir de courbatures correspond simplement au fait que votre corps connaît le mouvement effectué durant la séance.

Courbatures après une séance de musculation

Si vous avez donc des courbatures après la découverte d'un exercice encore nouveau pour vous, c'est normal. On le ressent par exemple lors des donkey kicks puisqu'ils travaillent les muscles ischio-jambiers et les fessiers, souvent laissés de côté dans la vie de tous les jours et tendus... alors après une dose de muscu dessus, c'est normal de boiter.

Pareil pour les variations des squats, puisqu'ils vont venir solliciter des muscles qui ne sont pas habitués à travailler en isolation. Le squat classique est en effet un exercice polyarticulaire. Alors si vous ciblez une branche en particulier (extension de quadriceps, squat bulgare, etc), celle-ci ne connaîtra pas une telle charge et vous aurez des courbatures !

Bref, les courbatures sont généralement "bon signe" : vous avez fait quelque chose de nouveau, votre corps réagit. Attention toutefois à laisser au corps le temps de s'adapter et de ne pas refaire cet exercice avant 2-3 jours !

Peut-on faire du sport avec des courbatures ?

Vous informant que le muscle est endommagé, les courbatures sont donc à ne pas négliger. De ce fait, il est déconseillé de faire des séances d’entraînement intensif en présence de courbatures. Cependant, une séance de musculation peu intense et avec des séries longues peut favoriser la diminution des courbatures en faisant circuler le sang, résorbant ainsi l’œdème créé lors des exercices précédents.

Pour les courbatures de jambes, il est par exemple prouvé qu'un footing aide à soigner les fibres endommagées.

Dans quels cas les courbatures sont dangereuses ?

Certaines courbatures sont toutefois un peu plus inquiétantes. Par exemple, une douleur qui persiste après 3 nuits de sommeil n'est plus normale : votre muscle a besoin de quelque chose en plus : calories, protéines, repos, étirements... À vous de trouver ce que c'est.

Aussi, une courbature qui revient malgré une régularité de l'exercice renseigne que cet exercice est mal réalisé. La forme est sûrement à revoir, surtout s'il s'agit d'un exercice polyarticulaire qui répandra la charge sur plusieurs groupes musculaire. En cas d'exercice de musculation en isolation, c'est moins grave mais réduisez le poids pendant quelques jours.

Enfin, dernier cas où avoir des courbatures n'est pas un bon signe, c'est lorsque votre programme vous fait travailler des groupes musculaires endoloris. Dans le cas d'un programme PPL, si vous avez toujours des courbatures d'un jour "Push" à l'autre, il va falloir adapter d'urgence : moins de jours à la salle, plus de repos, et une intensité moindre pour la reprise.

Comment réduire les courbatures ?

Le meilleur moyen de réduire les courbatures reste la régularité de vos entraînements. En effet, plus vos muscles sont habitués à la réalisation de certains exercices, moins vous aurez de courbatures par la suite.

Néanmoins, certaines solutions existent afin de réduire les courbatures. En premier, un bon échauffement avant et des étirements après votre séance de musculation sont des points importants pour réduire les courbatures et également le risque de blessure.

Attention cependant à ne pas faire des étirements trop violents qui pourraient accentuer les microlésions et donc également les courbatures. Une autre méthode pour réduire les courbatures consiste à prendre des acides aminés (BCAA et Taurine) avant l’effort physique.