Voici le programme de musculation de Chris Hemsworth pour incarner Thor

Antoine Ducarre
Découvrez le programme de musculation de Chris Hemsworth pour jouer Thor
© Don Arnold / GETTY_IMAGES
Découvrez le programme de musculation de Chris Hemsworth pour jouer Thor

Pour incarner Thor, autant avoir la musculature qui va avec. Voici donc le programme de musculation de Chris Hemsworth pour vous transformer en un dieu nordique tout puissant.

En 2011, l'acteur australien Chris Hemsworth revêtait, pour la première fois, le costume iconique du dieu nordique le plus connu et le plus puissant de la mythologie : Thor. Faisant partie intégrante du MCU, Thor est donc un Avenger, un gardien de la planète Terre qu'il doit protéger contre les menaces extérieures. Alors forcément, avec un tel rôle à jouer pour la survie de l'humanité, il faut avoir la condition physique qui va avec. Découvrez donc le programme de musculation suivi par Chris Hemsworth pour incarner Thor.

Chris Hemsworth et la routine Pump-up

Pour devenir Thor, il faut développer ses muscles mais également sa force. Eh oui, même s'il est aidé de son fameux marteau pour terrasser n'importe quel adversaire, il faut déjà le soulever et ensuite, il faut pouvoir l'abattre sur l'ennemi et Mjölnir (le nom du marteau) ne se laisse pas forcément faire. Alors pour cela, Chris Hemsworth s'est fait une routine quotidienne très intense qui permet de développer les muscles et la force : le Pump-up.

L'idée consiste en un circuit divisé en trois étapes séparées de 30 secondes de repos entre chaque. Mêlant exercices au poids de corps et exercices avec haltères, c'est un entraînement qui ne va pas s'axer sur une partie du corps en particulier mais bien sur son entièreté. Un seul entraînement pour tout travailler, c'est donc ça la recette magique pour devenir un dieu nordique que le principal intéressé avait posté sur Instagram en octobre 2022.

Pour cette routine, vous aurez besoin d'haltères :

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Étape 1 : Push-ups, Row incliné avec haltères et "sit through"

Pour les trois premiers exercices, on va se concentrer sur les bras, les épaules, le dos et les abdos. Le poids de l'humanité étant lourd à porter, il faut pouvoir le supporter. Pour ce faire, voici les exercices que vous devrez réaliser :

  • Pompes : 20 répétitions (reps) pour des biceps, triceps et pectoraux en acier trempé, les pompes c'est le classique de la musculation à réaliser. Si l'exercice devient trop facile avec le temps, n'hésitez pas à vous lester pour augmenter la résistance.
  • Rowing incliné avec haltère : 10 reps. Ici, ce sont vos épaules et votre dos qui vont chauffer pour vous tailler un corps en V.
  • Sit through : 20 reps. Il consiste à partir en position grenouille puis à accompagner le mouvement en faisant mine de vous asseoir pour finalement revenir à la position initiale. Vos abdos et vos bras vont brûler, mais c'est l'objectif recherché non ? Pour effectuer au mieux l'exercice, prenez exemple sur Thor lui-même, juste au-dessus.

Vous pouvez maintenant vous accorder 30 secondes de repos, la partie favorite de Chris Hemsworth, selon ses propres dires. Alors, profitez-en !

Étape 2 : Fly, renegade Row et mountain climber

Vous avez bien soufflé, on est donc repartis de plus belle. Toujours dans l'idée de travailler le corps en entier, vous allez continuer d'axer le travail sur le haut de votre corps. Voici le détail des exercices :

  • Chest Fly : 20 reps. Un exercice qui permettra à vos pectoraux de se développer. Vous pourrez donc bomber le Thorse (facile, mais plaisante).
  • Renegade Row : 10 reps. En position pompe, vous vous appuierez sur des haltères posés au sol que vous relèverez en alternant chaque bras.
  • Mountain climber : 20 reps (pour chaque jambe). La montagne ça vous gagne, alors grimpez et développez-vous des abdos en béton armé ainsi que des jambes en acier trempé.

Vous pouvez vous accorder encore 30 secondes de repos bien mérité.

Étape 3 : Fentes, extension triceps et marche de l'ours

Pour compléter ce circuit, vous allez enfin intégrer le travail des jambes tout en continuant à travailler sur le développement de vos bras.

  • Fentes : 10 reps (pour chaque jambe). Pour cet exercice, le travail se concentrera sur les cuisses, les muscles fessiers et le dos.
  • Extensions triceps au sol : 10 reps. En position crunch à terre, tentez de faire soulever vos haltères à la seule force de vos bras. On vous prévient, ça va chauffer.
  • Marche de l'ours : 30 secondes. En étant gainé vous allez enchaîner des allers et retours en marchant comme... un ours. Plutôt simple !

Soufflez 1 minute, et recommencez tout le circuit. Si Chris Hemsworth le fait 4 fois, ne vous fixez pas tout de suite cet objectif. Commencez peut-être par deux répétitions et surtout écoutez votre corps et laissez-lui le temps de récupérer sinon, c'est la blessure… Pas facile pour sauver la Terre du coup.

Et pour vous aider dans la réalisation des exercices, reproduisez simplement les mouvements et gestes de Thor lui-même :

Bien sûr ce n'est pas le seul entraînement auquel Chris Hemsworth s'est adonné, c'est pourquoi, cela devrait vous intéresser :

Chris Hemsworth va prendre du recul

Dans le cadre du tournage de Limitless, une émission disponible sur Disney+ voulant tester les limites du corps humain, Chris Hemsworth s'est vu diagnostiqué une prédisposition à la maladie d'Alzheimer. En effet, il aurait des gênes qui pourraient être, potentiellement, le déclencheur de la maladie.

C'est pour cela, qu'à la suite de la diffusion de ce programme et d'une interview dans les colonnes de Vanity Fairque l'interprète de Thor a annoncé qu'il allait se mettre un peu plus en recul de la vie d'acteur et se consacrer à sa famille.

Cette année, on le retrouvera le 16 juin sur Netflix à l'affiche de Tyler Rake 2 et en 2024 dans Mad Max Fury Road, Furiosa.

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