Musculation : La série unique, un bon moyen pour se muscler efficacement

Benoit Desaint
Un sportif en position de pompe
© Getty Images
Un sportif en position de pompe

Pour se muscler, il n'y pas forcément besoin d'enchainer les séries. La série unique est là pour vous le prouver !

Les méthodes pour se muscler existent par milliers, tout comme le nombre d'exercices et la manière de les réaliser. Mais connaissez-vous la méthode de la répétition unique ou série unique ? Une manière peu orthodoxe, mais terriblement efficace pour se muscler. On vous explique.

Se muscler efficacement avec la série unique

Pour progresser en musculation, il n'y a pas de secret. Il faut avoir une hygiène de vie saine, manger correctement et le plus important, s'entrainer intensément ! Cela n'est pas toujours facile et le temps vient parfois à manquer à certains. Récemment, nous vous faisions découvrir un entrainement de 4 secondes permettant d'optimiser au maximum les efforts consentis. Et aujourd'hui, on vous propose de voir à quoi ressemble la méthode de la répétition unique !

Prendre du muscle en une seule répétition, c'est vraiment possible ? La réponse est oui, à condition de l'exécuter parfaitement et surtout, le plus lentement possible ! Ainsi pas besoin de faire comme le Synthol Kid et de s'injecter des produits dans les bras. Mais la vraie difficulté de ce programme d'entrainement se trouve au niveau mental. Quand vous mettiez 20 secondes pour faire 10 pompes auparavant, vous n'en ferez plus qu'une seule en mettant le maximum de temps possible. L'objectif est de favoriser le recrutement des fibres musculaires en les gardant sous tension permanente et en se concentrant sur la qualité plutôt qua la quantité.

Congestion maximale, prérogative pour réussir sa série unique

Coach sportif, le Youtubeur Alex Levand s'est confronté à cette méthode dans une vidéo postée sur sa chaîne. Dans cette dernière, il essaie de réaliser une pompe le plus lentement possible. Résultat : après l'avoir effectué en 2 minutes et 15 secondes, il apparait plus congestionné et massif que jamais à la caméra.

Si Alex Levand ne travaille que ses pectoraux dans la vidéo, la technique peut être utilisée pour tous les groupes musculaires. Pour travailler vos jambes, le squat sera donc efficace tout comme les tractions pour votre dos. Ainsi, vous allez accentuer votre force mais aussi vos muscles profonds en gainant pendant l'exercice. Attention tout de même, si vous voulez développer votre explosivité, cette méthode ne vous aidera pas à atteindre votre objectif.

On vous conseille plutôt cet exercice ludique utilisé par les joueurs de NFL ou encore ce programme suivi par Paul Pogba lors de la Coupe de Monde 2018.

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