Fitness : 7 astuces pour se muscler et ne pas prendre de poids chez soi cet hiver

Un confinement mauvais pour le sport

Après l'annonce du second confinement, les salles de sport en France se sont toutes fermées. A quelques exceptions près, il est impossible de retourner soulever de la fonte dans les clubs de fitness. L'hiver arrive à grand pas et avec lui les basses températures peu propices à la musculation et sport en extérieur. Cependant, être chez soi ne signifie pas ne rien pouvoir faire pour se maintenir en forme. On vous donne 7 astuces indispensables pour garder votre ligne et prendre de la masse musculaire à la maison !

1) Les pompes

Vieilles comme le monde, mais toujours très utile. Les pompes sont un exercice de poids de corps vous permet de développer la masse musculaire de vos pectoraux mais également celle de vos triceps (qui correspondent au 2/3 des muscles de vos bras) et vos épaules. Posez les mains par terre puis enchainez les répétitions. Pour les plus aventureux d'entre vous, essayez les pompes diamants. Pour un total confort lors de vos exercices, n'hésitez pas à utiliser les t-shirt à manches longues en tissu anti-transpiration Myprotein.

2) Les squats

Toujours en poids de corps, les squats vous permettront de travailler vos cuisses, vos lombaires et vos muscles fessiers. Pour ne pas se blesser il vous faudra ne pas aller trop vite. Tenez-vous debout avec vos jambes légèrement écartées puis faites une flexion des genoux. Revenez ensuite en position debout et enchainez le mouvement. Vous pouvez également faire des squats sautés.

3) Les burpees

Exercice idéal pour vos pectoraux, vos quadriceps et cardio ! Les burpees font partie des test d'entrée de l'armée de Terre. Il vous faudra enchaîner des pompes et les squats sautés, de manière dynamique et répétée en série. Mettez un tapis en dessous de vous pour ne pas vous blesser aux poignets. Attention à ne pas aller trop vite, l'exercice est énergivore et vous demandera une endurance certaine. Vous pouvez prendre les barres protéinées végan Myprotein pour booster votre performance. Avec leur 13g de protéines à base de plante, elles calmeront vos envies de sucres mais surtout apporteront l'énergie nécéssaire pour réaliser les burpees.

4) Tractions et corde à sauter

Seuls exercices qui réclament des accessoires. Les tractions, qui nécessiteront une barre... de tractions vous proposeront néanmoins un résultat rapide et significatif. Il s'agit du meilleur exercice pour cibler et muscler l'ensemble de votre dos. Suspendez-vous à la barre avec les mains en supination (face à vous) et essayez de relever votre corps. Ce mouvement vous musclera le dos mais aussi l'ensemble des vos bras. Gardez ces derniers légèrement fléchis au moment de la descente pour éviter toute déchirure au niveau des épaules et triceps. Vous pourrez passer en prise pronation (paumes des mains vers l'extérieur) par la suite en répétant le mouvement une dizaine de fois par série.

Bien loin des cours de récréations, la corde à sauter est un exercice très complet qui vous fera travailler votre cardio mais également beaucoup de muscles (mollets, quadriceps, fessiers, ischios-jambiers). Si les débuts sont très difficiles, vous progresserez rapidement et vous brûlerez énormément de graisses. Sautez sur la pointe des pieds et pas trop haut. Relâchez vos épaules et vos bras. Gardez vos mains au dessus de votre taille. Pratiquez pendant 30 minutes et ce 2 fois par semaine minimum. Ces deux exercices sont très énergiques dont n'hésitez pas à prendre les compléments présents dans labox spéciale Black Friday de Myprotein. Vous retrouverez à l'intérieur la Nuts Bar pour garder votre tonicité lors des séries ou encore l'Impact Protein Shake, une boisson protéinée pour bien récupérer après ces efforts.

5) Ne mangez pas trop

Maintenant que votre routine sportive est actée, il est important de pas prendre de gras. Vous êtes confinés, il est donc compliqué de bien se dépenser en extérieur. Votre alimentation devra donc être équilibrée tout en évitant les excès. L'époque sera à la fondue et à la raclette, tâchez d'y succomber qu'une seule fois par semaine. Les autres jours, privilégiez les légumes, légumineuses et poissons ! Elle vous garantira le développement et le maintient de votre masse musculaire tout en limitant son apport en matières grasses.

6) Faites des repas complets

C'est prouvé : nous avons tendance à avoir plus d'appétit en hiver. A cause du froid, l'organisme dépense plus de calories pour permettre maintenir la température corporelle à un niveau habituel. Nous sommes donc poussés par notre propre corps à manger plus d'aliments caloriques pour compenser. Nous mangeons plus aussi durant cette période en raison des fêtes de fins d'années où il est conventionnel de se "laisser un peu aller". Pour remédier à tout apport excessif, nous vous conseillons de faire des repas complets : entrée, plat, dessert. Avec une entrée en début de repas, on évite ainsi de prendre des grandes portions dans notre assiette. Et si jamais en cours de journée vous ressentez une petite faim, vous pouvez vous laisser tenter par les brownies protéinésde chezMyprotein. Ils comportent 75% de sucre en moins que les produits classiques. L'avantage de ce produit c'est qu'il garantira la récupération de vos muscles tout au long de la journée, tout en vous faisant plaisir.

7) Mangez peu le soir et dormez suffisamment

L'alimentation est nécéssaire pour bien conserver sa ligne mais surtout pour ne pas gâcher ses efforts physiques de la journée. Le soir, il vous faudra manger léger, pas de viande donc, pour ne pas perturber votre sommeil. Privilégiez la soupe comme dernier repas. Vous pouvez également remplacer l'eau par des tisanes et infusions pour vous relaxez, mais n'oubliez pas de vous hydrater. En dormant, vous ne vous dépenserait pas, vous n'aurez donc pas à avoir énormément d'énergie. Coupez vos écrans (téléphones et ordinateurs) et accordez à votre le corps le repos mérité après une journée d'exercices physiques. N'oubliez pas vos 8 heures de sommeil par la suite pour une récupération optimale.

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