Yin Yoga : postures, bienfaits et dangers... Guide complet

Qu'est ce que le Yin Yoga ?

Vous connaissez forcément le yoga classique. Mais avez-vous déjà entendu parler du Yin Yoga ? C'est un précepte tout droit venu de la médecine traditionnelle chinoise. Cette pratique est totalement méconnue en France, mais fait des ravages en Asie. Le Yoga Yin permet de travailler votre lien physique et psychique de vos articulations. Il fait appel à chaque partie de votre corps avec des mouvements précis et délicats.

Cette technique va permettre à vos muscles de se fondre parfaitement avec votre tapis, jusqu'à ce que vous soyez complètement apaisé et vous aurez l'impression de ne faire qu'un avec le sol. Votre équilibre physique et moral sera stimulé lors de ces exercices, à l'aide de postures atypiques.

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Quelles sont les postures à connaître ?

Afin de bien pratiquer le Yin Yoga, il y a 7 positions à assimiler. Ces 7 postures sont impérativement à connaître pour vous exercer sur votre tapis de sol et apprendre les bienfaits de cette relaxation asiatique. Elle est similaire à la pratique exigeante du Bikram Yoga.

• La posture de la Selle : talons en-dessous de vos cuisses et dos allongés, vous allez pouvoir détendre votre corps et votre esprit. Néanmoins, procédez avec prudence, vos articulations peuvent être sensibles. Le souffle est également très important dans cet exercice.
• La posture de la Chenille : plus classique, cette posture compresse votre colonne vertébrale sur vos genoux et permet de vous apaiser totalement. Un vrai gage de qualité.
• La posture du Lacet : cette position exige une rotation de vos jambes, entrecroisées. Plus technique, elle contribue à améliorer votre respiration abdominale.
• La posture de la Libellule : allongez-vous sur votre tapis et étendez vos bras et vos jambes horizontalement, le plus loin possible. C'est la posture la plus stimulante pour votre corps.
• La posture de la Liane : à première vue, ça ressemble à une position pour dormir. Bras croisés derrière votre tête, jambes sur le côté, tout comme votre ventre, cette position va neutraliser les mauvaises ondes autour de vous.
• La posture du dragon : un étirement qui en réalité va vous redonner de l'énergie. Pour cela, courbez vous et appuyez-vous sur l'une de vos cuisses.
• La posture du Chien : écartez vos bras et vos jambes verticalement tout en relevant légèrement votre dos. Il n'y a rien de mieux pour renforcer le haut de votre corps.

Les bienfaits du Yoga Yin

Évidement, le Yoga Yin a ses vertus. Pour celles et ceux qui ont des aprioris, le Yoga compense parfaitement tout autre activité physique et sportive. Le principe est seulement différent. Là où le Yoga est intéressant, c'est qu'il permet également d'apaiser, en plus de votre corps, votre esprit. Mais pour vous éclairer et vous détailler un peu plus le Yin, voici quelques bienfaits qui vous seront garantis après avoir testé les manœuvres.

• Votre corps sera détendu et vous allez vous sentir plus équilibré.
• Votre esprit va se relaxer.
• Vous allez découvrir les blocages de votre corps et de vos articulations.
• Ça permet de travailler l’énergie qui circule dans votre corps.
• Vos articulations vont s'assouplir.
• Évidemment, vos capacités à méditer et à se détendre vont s'améliorer.
• Vous allez bien mieux dormir et vous serez plus efficace dans vos actions la journée.

Quels sont les dangers ?

Comme lorsque vous commencez la musculation, le risque est de partir à toute vitesse sans se préparer. Le Yoga Yin a beau être très relaxant, il n'en reste pas moins exigeant pour votre corps. Il vous faudra plusieurs séances avant de vous adapter totalement aux exercices et aux postures. Il est important d'avoir un tapis de sol, confortable pour ne pas vous faire mal. Il faut également travailler votre souffle et votre respiration pour être en adéquation avec les mouvements de votre corps. N'oubliez pas de bien vous hydrater pendant la séance !

Surtout, ne partez pas dans la précipitation lors de la mise en place des positions. Même si vous avez déjà pratiqué le Yoga Nidra. Vous pouvez risquer de vous blesser. En attendant plus d'informations sur la pratique du Yoga Yin, pour ne rater aucune actu, abonne-toi à notre newsletter.

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