Footing : comment bien débuter la course à pied pour débutant (matériel, programme)
Le footing est assurément l'un des sports les plus accessibles. Mais savez-vous réellement comment bien le pratiquer ? Voici un guide complet qui vous livrera tous les secrets du footing.
Le footing est considéré comme l'un des sports préférés des Français. Et c'est normal puisqu'il est accessible à tout le monde ! Mais ne pensez pas que vous avez seulement besoin d'une paire de basket. Si le footing reste un sport où le matériel est peu présent, vous devez tout de même bien vous équiper avant de vous lancer dans une séance, contrairement à cette séance de cardio qui peut se dérouler sans matériel.
Le matériel nécessaire pour pratiquer le footing
Pour être efficace dans la pratique du footing, il est essentiel d'évoluer dans le confort. Le maître-mot étant d'éviter les blessures, il ne sert à rien de se lancer dans un entraînement lorsque l'on ressent une gêne en courant.
Une paire de chaussures running
La base de la base de tout coureur consiste donc à choisir une paire de chaussures stable, durable et confortable pour l'utilisation que vous en ferez. Vous pouvez notamment vous fier à notre guide complet sur comment choisir ses chaussures running.
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Un t-shirt de sport
Vous avez également besoin d'une tenue adaptée, où vous pourrez transpirer aisément, sans que cela influe sur votre rythme de course. Le style passe après le confort lors d'un footing ! S'il existe des adeptes de la marque à la virgule parmi vous, nous ne pouvons que vous conseiller ce t-shirt de sport sorti tout droit des usines de Nike. Agréable à porter et disponible dans plusieurs tailles (de XS à XXL) et couleurs (noir, blanc, anthracite, vert, bleu, rouge, jaune), sa coupe offre une respiration bienvenue pendant l'effort.
Un short pour courir
Pour être à son aise dans un entraînement de course à pied, mieux vaut pouvoir compter sur un équipement qui ne gêne pas pendant l'effort. Fabriqué dans un matériau en tissu léger, respirant et particulièrement agréable au toucher, ce short de sport signé TCA est idéal pour vos séances running.
Approuvé par de nombreux sportifs professionnels, ce modèle est également très pratique pour y glisser vos effets personnels avec 2 grandes poches zippées. Enfin, ce short pour courir utilise la technologie TCA D.R.Y., qui évacue efficacement la transpiration de la peau qui, on le sait, parasite l'effort de l'athlète.
Un collant de course pour un footing en hiver
Lorsque les températures baissent, garder les jambes nues n'est vraiment pas indiqué pour la pratique du running. Le ressenti du froid et du vent sur la peau n'est pas du tout agréable, et vous fatiguez plus rapidement devant les défis posés par l'environnement.
Pour vous protéger contre les températures hivernales, la meilleure solution consiste non pas à rester chez soi mais plutôt à porter un collant de course. Proposé par Odlo, ce modèle hautement respirant vous gardera bien en chaud pendant toute la durée de votre footing.
Des chaussettes de contention
Pour augmenter le débit d'oxygène et stimuler la circulation sanguine dans vos jambes, rien ne vaut une bonne paire de chaussettes de contention pour l'entraînement. Elles assurent une récupération musculaire rapide de vos chevilles et mollets, qui peuvent être mis à rude épreuve lorsque l'on débute la course à pied.
Ce modèle proposé par Danish Endurance et conçu par le handballeur professionnel et athlète olympique danois Casper U. Mortensen offre un sentiment de confort incomparable. Fabriqué en coton biologique, il évite la transpiration et se montre — comme son nom l'indique — particulièrement endurant à l'utilisation.
Une montre connectée sportive pour suivre ses progrès
La course à pied est un exercice épatant, qui peut tout aussi bien servir à perdre du poids qu'à améliorer ses performances. Si vos sensations peuvent vous permettre de déceler un progrès dans votre niveau d'entraînement, elles ne seront jamais aussi précises que les données récoltées par une montre connectée.
Spécifiquement conçue pour la pratique du sport, cette montre proposée par Motast offre une myriade de fonctionnalités rêvées des sportifs :
- Trackers d'activité (Podomètre, nombre de calories dépensées, suivi du sommeil)
- Cardiofréquencemètre
- GPS partagé
- 24 modes Sport (course, marche, natation, tennis, escalade, badminton, yoga, danse, aérobic...)
Vous ne louperez pas une miette de vos exploits réalisés à l'entraînement, soyez-en sûrs !
Pensez également à prendre une bouteille d'eau et à bien vous hydrater, c'est très important. Évidemment, vous pouvez courir avec de la musique, mais attention à ne pas baser vos mouvements sur la chanson que vous écoutez et donc, faire des efforts inutiles. C'est souvent l'erreur que font les débutants qui veulent partir trop vite, même si certaines musiques font apparemment courir plus vite... Ne vous pressez pas et suivez plutôt notre guide complet pour parfaitement bien démarrer la course.
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Comment bien pratiquer la course à pied
Déjà, avant de commencer le footing, il faut savoir comment s'y prendre correctement. Souvent l'erreur, c'est de partir à toute vitesse, sans avoir d'itinéraire et sans matériel. Voici un exemple de programme à suivre sur une durée de 2 à 3 mois afin de retrouver une forme olympique.
- Commencez tout d'abord par de la marche à pied en guise d'échauffement afin de préparer votre organisme à courir. Augmentez l'intensité au fur et à mesure des séances.
- Prenez une base de temps et non de distance. Pour un débutant, ça peut être décourageant voir dangereux de directement se fixer des kilomètres à parcourir. Privilégiez un horaire.
- Allez-y crescendo. Commencez par des séances de 45 minutes. Le mois suivant, passez à 1 heure si vous vous sentez à l'aise. Même si vous vous sentez bien, il faut y aller progressivement. Il faut laisser le temps à votre système cardio-vasculaire et moteur de bouger activement mais également à se reposer. Rajoutez une session de marche à pied à la fin de votre séance si vous voulez en faire légèrement plus.
- Attention à ne pas courir 2 jours de suite. Il faut laisser le temps à votre corps de se reposer. Votre corps se met ou se remet à l’effort. Il ne faut pas le brusquer pour qu'il puisse s'adapter.
- Si vous le pouvez, courez au réveil à jeun, mais n'oubliez pas de manger juste après. En combinant une alimentation équilibrée avec un entraînement régulier, vous obtiendrez des résultats très satisfaisants.
Les résultats d'un entraînement de course
Le footing, ce n'est pas comme aller à la salle de sport. Pour avoir des résultats, il faudra être plus patient, mais ils vont arriver. Seulement, ça va venir progressivement. Il faut par exemple, bien suivre notre programme afin d'obtenir des résultats satisfaisants, notamment si vous êtes novice dans la pratique du footing.
Là où vous allez vous sentir rapidement mieux, c'est concernant votre sommeil et votre activité la journée. Vous allez mieux dormir et être plus réactif en journée. Un vrai gage de santé, tout comme la pratique du Yoga Nidra qui permet d'être plus décontracté dans ses mouvements. Alors, n'attendez plus si vous avez envie de perdre du poids, orientez-vous vers le footing et abonnez-vous à notre newsletterpour ne rater aucune actu.
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