Grand et petit groupe musculaire : qu'est ce que ça veut dire en musculation ?

Avoir les notions de vocabulaire de la musculation vous aidera à mieux naviguer la quantité incroyable de ressources d'informations sur internet. Bien maîtriser et comprendre les choses est, de toute manière, un must pour bien progresser individuellement !

Polyarticulaire, grand groupe musculaire, CNS... Qu'est-ce que c'est ?

Au-delà de savoir comment soulever de la fonte, il est très important de comprendre les rôles des grands groupes et des petits groupes musculaires. Globalement : comment fonctionne le corps, de manière simplifiée certes, lors de la pratique de la musculation ?

Dans le cas des grands groupes musculaires dont nous parlions en titre d'article, ils désignent par exemple une chaîne de muscles fonctionnant ensemble. Les quadriceps ne sont pas UN muscle mais bien 4 (quadri), soit 4 groupes de tissus musculaires chacun ayant un rôle. Tous travaillent ensemble pour un rôle de la jambe, dans le cas des quadriceps c'est de pousser et la flexion du genou.

Au contraire, un petit groupe musculaire est typiquement les biceps. Il n'y a que 2 branches de muscles (bi) et le rôle est le même, celui de la flexion du coude et éventuellement du contrôle vertical de l'épaule.

Quelle différence de travail entre un grand groupe musculaire et un petit ?

La différence est donc au niveau de la taille, comme le nom l'indique. Mais aussi... au niveau du travail ! Logiquement, un gros groupe musculaire doit avoir une grosse charge, là où un petit groupe de muscle nécessitera plutôt des mouvements fonctionnels. On s'explique.

Le principe d'une musculation saine et qui renforce efficacement le corps est de choquer le corps avec quelque chose qu'il ne connaît pas afin qu'il s'adapte (et grandisse en taille). Ainsi, il faudra apporter une charge que le groupe musculaire visé ne connaît pas, dans un volume (nombre de répétitions) auquel il n'est pas habitué.

Pour grands groupes musculaires, comme les cuisses et les quadriceps (plus grand groupe musculaire du corps), on vise donc les fameux exercices polyarticulaires. Même pour les débutants, il est assez facile d'ajouter 40 kilos sur le dos en squat, dans le but de provoquer les quadriceps vers une pousse et une croissance optimale.

À l'inverse, les plus petits groupes comme les biceps ou les triceps ne sont que rarement sollicités au quotidien. Pour ces petites zones, on cherche plutôt un poids léger (5 kilos peuvent suffire!) et de nombreuses répétitions très isolées. En effet, il n'y a que deux branches de muscles dans les biceps, pas besoin de les surcharger en poids... mais il faut bien les provoquer avec un afflux de sang, donc 15 répétitions !

Lexique et vocabulaire de quelques mots-clefs de musculation

Par curiosité donc, on ne peut que vous recommander de vous intéresser à la musculation et à ses différents principes !

• Grand groupe musculaire : quadriceps, pectoraux, dorsal
• Petit groupe musculaire : biceps, triceps, mollet
• CNS : central nervous system, votre moteur interne ; cerveau qui distribue l'énergie aux muscles et qui se fatigue après les exercices polyarticulaires
• Exercices polyarticulaires : mouvements utilisant plusieurs muscles (développé couché, squat, soulevé de terre)
• Exercices d'isolation : mouvement n'utilisant qu'une articulation et qu'un ou deux muscles (curls biceps, kickbacks)
• Callisthénie : sets d'exercices uniquement au poids de corps (tractions, pompes, etc)
• Muscle antagoniste : deux muscles opposés, aux rôles contraires, et travaillés à la suite. Par exemple, faire des curls biceps suivies de kickbacks triceps
• Phases Concentrique / isométrique / excentrique : les 3 moments d'un exercice. Respectivement la phase de contraction du muscle, puis la phase ou le muscle est tenue en position de contraction, puis la phase ou le muscle est doucement détendu.

Du reste, le nom des exercices est souvent donné en anglais dans la musculation, mais tout est facilement compréhensible. Aussi, des termes plus rares comme "AMRAP" renvoient à d'autres considérations qui ne sont pas vraiment destinées à des débutants, tout comme "AFAP" (as fast as possible).