Nutrition : comment remplir son corps d'énergie avant la séance de sport

Éviter un repas ou en prendre un de plus avant d'aller à salle va avoir des répercutions sur votre corps. Il va demander à manger plus. Ne pas lui donner l'énergie nécéssaire va évidemment vous faire sécher mais aussi vous faire perdre en masse.

La nutrition peut-être compliquée, elle doit être adaptée en fonction de vos objectifs. Pour faire simple, si vous basez vos entraînements sur du cardio et de l'endurance, il vaut mieux privilégier les glucides pour garder de l'énergie. Si par contre vous travaillez la force et la prise de masse, il est conseillé de manger plus de protéines, afin de nourrir vos muscles.

Mangez liquide, mangez rapide

Pour ceux qui ont peur de manger et de se sentir balloné ou lourd avant la salle, il faut quand même mettre quelque chose dans votre estomac. Au lieu de mettre du solide, mettez du liquide. Un jus de fruits 100% vous donnera l'énergie nécéssaire à faire votre séance. Selon les études, le jus de raisin favoriserait de meilleurs performances, grâce à son apport en sucre et en nutriments.

Bien resté hydraté est aussi la clef d'un bon entraînement. Il ne faut pas boire uniquement lorsque l'on a soif, surtout avec l'arrivée des premières chaleurs. Pour vérifier si vous êtes suffisamment hydraté, regardez la couleur de votre urine lors de vos passages aux toilettes. Plus elle est claire, mieux c'est.

I'm a banana

Le meilleur pour la fin. La banane est le meilleur pré-workout naturel qui existe. Riche en potassium et en sucres naturels, la banane est idéale pour suer. De plus elle est très facile à digérer et ne pèsera pas sur votre estomac. Si elle venait à ressortir après un workout trop intense, pas de soucis, elle a le même goût quand elle rentre que quand elle sort. Les personnes qui ont le mal de mer prennent généralement ce fruit avant de monter sur un bateau. Conciliée à un jus de fruit avant l'entraînement, la banane vous donnera toute l'énergie nécéssaire, pour l'endurance comme pour la force.

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