Entrainement : ce programme de 5 jours parfait pour ne pas prendre de poids pendant les fêtes
Avec les fêtes de fin d'année qui pointent le bout de leur nez, nous vous proposons un programme d'entrainement en 5 jours, idéal pour garder la ligne et prendre du muscle !
Un physique au top même pendant les fêtes de fin d'année
Ce n'est pas parce que Noël approche, avec ses traditionnels repas interminables, que l'on ne peut pas maintenir un physique dessiné. Tout est question d'équilibre, et de sport bien évidemment ! Si vous vous faites plaisir à table, pensez à garder une activité pour vous dépenser et brûler les calories.
Faire du sport à la maison est une des nombreuses possibilités. Utiliser votre mobilier de manière ingénieuse peut facilement vous permettre de garder la forme. Mais pour ne pas laisser les réserves de graisse s'installer, il vous faudra un peu plus que de l'activité physique.
Un entrainement idéal pour perdre du poids
En effet, votre balance calorique devra être négative. C'est à dire que vous devrez dépenser plus de calories que vous n'en ingérez. En complément et pour vous faire plaisir, vous pouvez consommer ces 6 boissons avant de dormir, excellentes pour perdre du poids.
Et si vous vous demandez quel genre d'entrainement pratiquer en parallèle de votre régime, voici un programme complet sur 5 jours. Afin de maximiser vos gains et de booster votre métabolisme, vous pouvez même le réaliser le matin, à jeun ou non, selon votre préférence :
Jour 1 : Cardio ! Au moins 25 minutes de vélo ou de course et 20 minutes de cross-training à haute intensité (30 secondes de jumping jack/corde à sauter/tipping, puis 30 secondes de repos)
Jour 2 : Pecs, bras et épaules ! 3 x 10 tractions, 3 x 10 tractions en prise supination, 4 x 12 pompes Spiderman
Jour 3 - Abdos ! 3 x 20 crunches, 3 x 10 frog crunches et gainage en planche 3 x 30 secondes
Jour 4 - Leg Day ! 4 x 20 squats sautés, 4 x 20 fentes (10 de chaque jambe)
Jour 5 - Tout le corps ! 3 x 10 burpees, 3 x 10 tractions, 3 x 15 pompes classiques