Collation protéine : Ces smoothies qui remplaceront vos shakers post-training

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Smoothie pur fruits rouges (57 g protéines)

340 cl d'eau
1 tasse d'épinards
2 tasses de fruits rouges mélangés congelés
1/2 tasse de yaourt nature faible en gras
2 scops de poudre de protéine vanille
1 cuillère à café de noix
1 cuillère à soupe de graines de lin moulues

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Smoothie pomme céréales (58 g protéines)

340 ml d' eau, de lait ou de yaourt
2 scops de poudre de protéine vanille
1 pomme
1 tasse d'épinards
2 cuillères à soupe d'amandes
2 cuillères à soupe d'avoine non cuits

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Smoothie peanut butter, banane et chocolat (59 g protéines)

340 ml d’eau, de lait ou de yaourt
2 cuillères à soupe de poudre de protéines au chocolat
1 banane
1 tasse d’épinards
2 cuillère à café de beurre de cacahuète
1 cuillère à soupe de poudre de cacao

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Smoothie fraise/banane (55 g protéines)

340 ml d'eau, de lait ou de yaourt
2 cuillères à soupe de poudre de protéine à la vanille ou à la fraise
1 banane
1 tasse de fraises surgelées
1 tasse d'épinards
2 cuillères à soupe de lin moulu

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Smoothie chocolat cherrys (56 g protéines)

340 ml d'eau, de lait ou de yaourt
2 cuillères à soupe de poudre de protéine au chocolat
2 tasses de cerises noires
1 tasse d'épinards
1 cuillère à soupe de noix
1 cuillère à soupe de lin moulu
1 cuillère à soupe de poudre de cacao

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Smoothie automnal à la citrouille et à la vanille (60 g protéines)

340 ml d'eau, de lait ou de yaourt
2 cuillères à soupe de poudre de protéines à la vanille
¾ d'une tasse de purée de citrouille
1 cuillère à soupe de noix
1 cuillère à soupe de lin moulu
½ tasse de flocon d'avoine

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Smoothie exotique à l'ananas et la banane (58 g protéines)

340 ml d'eau, de lait ou de yaourt
2 scops de poudre de protéine vanille
½ de banane
1 tasse de morceau d'ananas
1 tasse d'épinards
1 cuillère à soupe de lin
2 cuillères à soupe de flocons de noix de coco

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Smoothie betteraves/cerises (28 g protéines)

230 ml d'eau
1/2 tasse de cerises congelées
1/2 tasse de betteraves crues hachées
1/2 tasse de fraises surgelées
1/2 tasse de myrtille surgelés
1/2 banane
1 tasse de poudre de protéine au chocolat
1 cuillère à soupe de graines de lin moulues

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Smoothie full blueberry (33 g protéines)

¼ tasse de fromage blanc
1 tasse de myrtille fraiche ou surgelées
1 cuillère poudre de protéine de vanille
2 cuillère à café de graines de lin
2 noix
½ tasses d' eau
3 glaçons

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Smoothie menthe/chocolat (25 g protéines)

3/4 tasse de lait d'amande au chocolat
1 cuillère de poudre de protéine de chocolat
1 poignée; de noix
2 cuillères à soupe de cacao en poudre
1 cuillère à soupe de cacao en copeaux
2 feuilles de menthe
4 glaçons
¼ tasse d' eau

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Smoothie chocolat/coco (27 g protéines)

1 scop de poudre de protéine au chocolat
1 cuillère à soupe de copeaux de noix de coco
1 tasse de lait d'amandes au chocolat
1 cuillère à café de beurre d'amande
1/2 tasse d'eau
3 glaçons

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Smoothie flocon d'avoine et ses fruits frais (14 g protéines)

1/2 tasse de fruits mélangés surgelés
1 tasse de lait
1/4 tasse de flocons d'avoine
1 cuillère à café de miel
1 cuillère à café de beurre d'amande

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Smoothie peanut butter/chocolat (33 g protéines)

Eau selon les besoins
2 cuillère à soupes de flaxmeal
1 cuillère à soupe de poudre de cacao
1 cuillère à soupe de beurre de cacahuètes
1 scop de poudre de protéine au chocolat

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Smoothie pêche au yaourt ( 42 g protéines)

2 pêches dénoyautées et hachées
1/2 tasse de yaourt à la grecque
3/4 tasse de lait entier
1/4 tasse de menthe
1 cuillère de poudre de protéines à la vanille

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Smoothie pur végétal au chou frisé et légumes ( 9 g protéines)

200 ml d’eau
2 tiges de chou frisé
1 tasse de raisins
1/2 tasse de morceaux de mangue congelées
1 poignée de zeste de citron
1/2 avocat

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