Métabolisme : calculer ses calories, ses macros et son métabolisme de base

Qu'est ce que le métabolisme de base ?

Le métabolisme de base désigne les besoins énergétiques minimum nécessaire à l’organisme pour assurer ses fonctions au quotidien. Pour le connaître, il suffit de le calculer, lorsque vous êtes au repos, longtemps après votre séance de sport. Il varie en fonction de plusieurs critères.

L'âge, le sexe, la taille, le poids, l'activité de la personne et bien d'autres facteurs. Il est néanmoins très utile pour surveiller son poids, en apprendre plus sur son corps et connaître son métabolisme afin d'améliorer sa nutrition et cibler les séances de sport à faire.

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Pourquoi calculer son métabolisme ?

Il y a plusieurs raisons de calculer son métabolisme. Tout d'abord, il permet de préciser vos objectifs afin d'obtenir de précieux conseils pour la suite de votre programme sportif. Les calculs sont évidemment accessibles à tous et varie en fonction du sexe. En quelques secondes, vous allez connaître votre métabolisme de base, et ainsi, vous allez pouvoir changer votre nutrition et savoir ce qui est bon ou mauvais pour votre corps. Une méthode très fiable, tout comme cette technique pour calculer votre poids idéal.

Ce calcul sera également très utile dans la récupération et va vous donner des indications sur le type de dépenses que vous allez devoir faire chaque jour. C'est en quelque sorte, un programme sportif et nutritionnel.

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Comment calculer son métabolisme ?

C'est simple, pour calculer votre métabolisme de base, vous avez le choix entre 7 formules différentes. Il vous faut systématiquement, votre taille, votre poids, votre âge et votre sexe et parfois votre niveau d’activité journalière. Après avoir obtenu le résultat, vous serez en mesure de connaître l'estimation du nombre total de calories que votre corps brûle tous les jours pour assurer ses fonctions vitales.

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Les formules de calculs

• La formule de Harris-Benedict : Vous devez rentrer votre poids en kg, taille en cm et âge en années.

Calcul homme : 66,4730 + (13,7516 x poids) + (5,0033 x taille) – (6,7550 x âge)

Calcul femme : 655,0955 + (9,5634 x poids) + (1,8496 x taille) – (4,6756 x âge)

• La formule de Harris et Benedict revue par Roza et Shizgal : Vous devez rentrer votre poids en kg, taille en cm et âge en années.

Calcul homme : 88,362 + (13,397 x poids) + (4,799 x taille) – (5,677 x âge)

Calcul femme : 447,593 + (9,247 x poids) + (3 098 x taille) – (4,33 x âge)

• La formule de Mifflin-St Jeor : Vous devez rentrer votre poids en kg, taille en cm et âge en années.

Calcul homme : (9,99 x poids) + (6,25 x taille) – (4,92 x âge) + 5

Calcul femme : (9,99 x poids) + (6,25 x taille) – (4,92 x âge) – 161

• La formule d’Oxford : Calcul métabolisme de base : 14,2 x poids en kg + 593
• La formule de Schofield : Vous devez rentrer votre poids en kg

Calcul homme : 5,057 x poids + 692,2

Calcul femme : 14,818 x poids + 486,6

• La formule Katch-McArdle : Calcul : 370 + (21,6 x masse maigre en kg)
• La formule de Cunningham : Calcul : 500 + (22 x masse maigre en kg)

Alors, quelle formule allez vous choisir ? Une chose est sûre, désormais, votre programme sportif sera totalement différend, maintenant que vous en savez plus sur votre métabolisme de base. Pour ne rater aucune actu, abonne-toi à notre newsletter.