Russian Twist : boostez le travail sur vos abdos et obliques à l'aide d'une medicine ball
Le russian twist kettlebell est un exercice qui cible les abdominaux et en particulier les obliques. On peut cependant changer d'accessoire en remplaçant le kettlebell par une medicine ball. Gentside vous explique la marche suivre.
Une concentration mise à rude épreuve
Le russian twist kettlebell est l'un des exercices les plus efficaces pour travailler les abdominaux. Sa variante avec une medicine ball est équivalente. Le poids permet de garder le corps en équilibre, seul la prise est plus complexe et demande donc un peu plus de concentration. Vos abdos seront bien entendus pleinement sollicités avec cet exercice et, si vous possédez déjà une medicine ball, n'hésitez pas à aller tester les sit ups...
Comment réussir correctement l'exercice
Avant de se lancer dans cet exercice, il est toujours bon de vérifier si vous maîtrisez le russian twist classique, mais si vous êtes sûrs de vous, voici comment réussir cet exercice en suivant les trois étapes ci-dessous :
1. Jambes fléchies, talons au sol, medicine ball dans les mains
2. Rotation légèrement vers l'arrière
3. Buste toujours bien droit
Quelques conseils pour une séance optimale
Pour que l'exercice soit pleinement réussi, faites l'exercice en équilibre pour plus de niveau. Tout au long de l’exercice, vos membres inférieurs ne doivent pas bouger. Assurez-vous de maintenir votre dos droit et vos muscles abdominaux engagés. Enfin, concernant la respiration, un point essentiel qui peut favoriser vos gains musculaires, ne prenez pas le risque d'être en apnée tout au long et ne lésinez pas sur les inspirations / expirations.
Quels sont les muscles les plus sollicités par cet exercice ?
Muscles principaux travaillés : Les obliques.
Muscle secondaire travaillé : Le grand droit.
Difficulté : Intermédiaire.
Les avantages du medicine ball
Le medicine ball permet d’effectuer des mouvements d’isolations similaires à ce que vous faites d’habitude, mais il est possible d’augmenter l’intensité de votre mouvement par la charge qui s’applique sur vos muscles. Ces mouvements sollicitent plus intensément vos muscles et renforcent donc votre stabilité de base.
Les exercices abdominaux que vous réalisez au poids de corps sont forcés de travailler plus dur pour les tonifier et pour favoriser l’activité du cœur. Au-delà de ces nombreux bienfaits, le medicine ball est un très bon accompagnement pour votre sport principal (de nombreux athlètes ont y recours) et présente l'avantage de se pratiquer assez facilement chez soi. À ce sujet, si vous ne souhaitez pas utiliser de medicine ball, voici plusieurs exercices réalisables chez soi sans le moindre matériel...
Des dangers à éviter à tout prix
Pour tous les exercices intensifs, rapides et explosifs, il est primordial de pouvoir s’appuyer sur une stabilité corporelle et un contrôle postural suffisants, surtout avec les mouvements de rotation. Les dangers proviennent en effet de mouvements incontrôlés dus à un gainage musculaire défaillant. D’où l’importance majeure de l’activation et de la mobilisation ciblées des articulations lors de l’échauffement... Pour votre aide, voici justement une liste d'échauffements possibles avant votre future séance !