Mountain Climber : positions et conseils pour l'exercice
Le moutain climber est un exercice parfait pour travailler ses abdos et son cardio en même temps. Il peut être utilisé en échauffement ou alors facilement être incorporé à une séance de musculation. Gentside vous explique la marche à suivre pour le réaliser parfaitement.
L'exercice parfait pour brûler les calories et travailler les abdos
Le mountain climber est l'un des exercices les plus connus aujourd'hui. Beaucoup utilisé en CrossFit, une discipline qui mettra votre cardio à rude épreuve, ou en HIIT, il permet de brûler des calories tout en se focalisant sur vos abdominaux. Le mountain climber est un mouvement un peu particulier puisqu’il imite parfaitement celui que l'on fait lorsqu'on pratique de l’escalade. S’il est particulièrement recommandé aux fans de cette disciple, il l’est aussi pour ceux qui n’en font pas, notamment parce qu’elle permet d’augmenter le rythme cardiaque. Ce qui explique pourquoi on retrouve cet exercice dans de nombreux programmes de perte de poids, de préparation physique ou de renforcement musculaire.
Un exercice efficace et qui ne demande aucun matériel
Dans ces programmes, il convient de noter que le mountain climber est souvent associé à des mouvements tels que le jumping jack ou les burpees (voici comment maîtriser cet exercice). Enfin, le mountain climber est un exercice pratique puisqu'il ne nécessite aucun équipement et qu’il est donc facile de le faire chez soi. Comme tant d'autres exercices, celui-ci permettra de vous muscler sans pour autant dépenser une fortune. Mais attention, cet exercice sollicite énormément votre dos, une zone particulière qui a son propre programme de musculation. Pour ceux qui se lancent dans le mountain climber, sachez que la posture du dos doit être parfaite pour ne pas se blesser. Voici les trois étapes nécessaires à la réalisation de ce mouvement :
1. Mettez-vous en position de pompe classique
2. Assurez-vous que vous bras sont bien tendus
3. Montez les genoux jusqu'au niveau de la poitrine et, pour la petite astuce, ne montez pas les fesses en l'air
Les principaux muscles travaillés pour les mountain climbers sont les triceps, les trapèzes, les abdominaux et les muscles fléchisseurs de la hanche. Pour rappel, cet exercice de difficulté intermédiaire saura parfaitement booster votre cardio.
Les gestes à ne surtout pas faire pour votre santé
On le sait, des blessures peuvent vite arriver en pleine session de musculation et le Mountain Climber est un exercice à ne pas prendre à la légère. La première règle consiste à ne pas casser l’alignement du corps et à le garder bien gaîné. Si besoin, vous pouvez faire le mouvement face à un miroir ou avec un partenaire d’entraînement, pour vérifier que vos fesses ne montent pas vers le haut pendant l’exercice. Enfin, pour un dernier conseil, ne regardez pas le sol, mais devant vous.
Un exercice qu'il est possible de faire autrement
Si vous trouvez la version classique des mountain climbers trop compliquée, sachez qu'il existe heureusement plusieurs variantes à cet exercice. Tout d'abord avec 2 appuis : vous pouvez poser les deux pieds au sol pendant le mouvement, c’est-à-dire que le pied de la jambe pliée peut prendre appui au sol. Vient celle sur les coudes : c’est le même exercice, sauf que vous êtes appuyé sur les coudes et non sur les mains bras tendus. Enfin, avec les 2 jambes : la position de départ est la même sauf que vous pliez les 2 jambes en même temps et non plus de manière alternative. Maintenant que vous savez tout, on vous laisse découvrir le Running Mountain Climber, l'exercice idéal pour travailler vos abdos et brûler vos graisses !