Kick back avec haltères : comment bien faire l'exercice pour se muscler efficacement
Pour muscler ses triceps avec des haltères, il existe le kick back. Cet exercice très simple va solliciter vos muscles au maximum, le tout en variant des tirage à la poulie haute. Gentside vous montre comment réaliser ce mouvement.
L'exercice parfait pour avoir des gros bras
Muscles très ciblés par les pratiquants, il est possible de muscler ses triceps avec des haltères... même si un travail au sol est aussi possible. Dites au revoir au tirage poulie haute et bonjour au kick back. Cet exercice va concentrer toute l'énergie des triceps pour pouvoir avoir de gros bras (ce qui est aussi possible avec cet exercice particulier). Le mouvement de kickback est capital pour les bodybuilders qui cherchent à développer et définir la partie postérieure du bras et de l’épaule... à ce sujet, découvrez l'incroyable transformation de ce bodybuilder qui a mangé vegan pendant 4 ans. Mais cet exercice est aussi recommandé pour les pratiquants de nombreux sports. Les actions d’extension de l’articulation du coude et d’hyperextension de l’épaule, ainsi que des muscles sollicités, sont nécessaires dans toutes les activités qui exigent de pousser vers le bas et l’arrière + les mouvements pour lancer ou frapper.
Comment réaliser correctement cet exercice
Quand il est exécuté en deux temps, le kick back avec haltères est un excellent exercice pour la définition de la longue portion du triceps. Pour le réussir, il faut effectuer les quatre étapes suivantes :
1. Main d'appui posée sur le banc, jambes tendues
2. Coude en angle droit le long du corps
3. Amener l'haltère vers l'arrière en tendant l'avant-bras
4. Ramener l'haltère en position initiale
Quelques conseils pour une séance optimale
Tout au long de l'exercice, le plus important est de ne pas cambrer votre dos et l'objectif est donc simple : bien rester gainé. Pour mettre un maximum de résistance sur le triceps, le buste doit rester immobile dans la position horizontale. S’il est relevé et que les épaules sont plus hautes que les hanches, vous utilisez l’élan plutôt que la force du muscle pour soulever la charge.
Point essentiel pour favoriser vos gains musculaires, il est très important de retenir votre respiration au cours de la phase aller de l’exercice, pour stabiliser le buste et le maintenir parallèle au sol. Pour cet exercice, une exécution stricte est primordiale : si vous ne tendez pas complètement l’avant-bras ou que vous ne montez pas le bras légèrement plus haut que le dos, vous ne sollicitez pas la longue portion au maximum.
Quels sont les muscles les plus sollicités par cet exercice ?
Quand vous gardez le bras bien en place le long du corps ou légèrement au-dessus, seul le triceps brachial est impliqué. Ce muscle recouvre toute la partie postérieure du bras et est divisé en trois faisceaux : interne, externe et longue portion. Les faisceaux externe et interne s’insèrent sur l’humérus alors que la longue portion s’insère sur l’omoplate et joue également un rôle au niveau de l’épaule. Zone très sensible, voici les meilleurs exercices pour bien étirer les épaules...
Il y a un effet d'hyper extension au niveau de l’épaule quand on lève le bras au-dessus du niveau du dos, ce qui implique principalement le deltoïde postérieur, la longue portion du triceps et la partie supérieure du grand dorsal. Une fois que vous aurez maîtrisé cet exercice, continuez à faire bosser vos triceps avec les extensions au-dessus de la tête...