Exercice musculation abdos : Comment faire la planche Spiderman parfaitement en vidéo
Vous souhaitez vous muscler les abdominaux ? Apprenez comment bien faire la planche Spiderman, le meilleur exercice pour avoir des abdos bien dessinés. Gentside vous explique comment faire la planche Spiderman, un exercice parfait pour avoir des abdos en V.
Vous devez suivre dans l'ordre ce tuto vidéo en 5 étapes.
1. Installez-vous sur le sol.
2. Mettez-vous en position sur les coudes, comme pour l'exercice de la planche.
3. Prenez appui sur vos avant-bras.
4. Ramenez votre genou vers votre coude, puis alternez.
5. Continuez le mouvement aussi longtemps que possible.
Programme d'entraînement :
Muscles principaux travaillés : abdominaux, obliques.
Muscles secondaires travaillés : quadriceps, jambes, triceps.
Nombre de répétitions et de séries :
- Entraînement débutant : tenez au minimum 45 secondes.
- Entraînement intermédiaire : tenez au minimum 1 minute.
- Entraînement pro : tenez au minimum 1 minute 30 secondes.
L'astuce du coach : maintenez le bassin et les omoplates bien fixes pour une efficacité maximale de l'exercice.