Exercice musculation abdos : Comment faire la planche parfaitement en vidéo
Vous souhaitez avoir des abdominaux dessinés ? Apprenez comment bien faire la planche, le meilleur exercice pour se muscler les abdominaux. Gentside vous explique comment faire la planche, le meilleur exercice pour avoir des abdos en V.
Vous devez suivre dans l'ordre ce tuto vidéo en 5 étapes.
1. Vous devez avoir vos pieds bien serrés sur la pointe.
2. Vos coudes doivent être à 90 degrés.
3. Vos poings doivent se situer au niveau du menton.
4. Tenez sur vos avant-bras.
5. Restez ensuite dans cette position aussi longtemps que possible selon votre résistance.
Programme d'entraînement :
Muscles principaux travaillés : abdominaux, dos.
Muscles secondaires travaillés : obliques.
Nombre de répétitions et de séries :
- Entraînement débutant : 3 séries de 30 secondes chacune.
- Entraînement intermédiaire : 3 séries de 1 minute chacune.
- Entraînement pro : 5 séries de 1 minute chacune.
L'astuce du coach : veillez à contracter tout le "core" abdominal, ce qui est essentiel pour la réussite de cet exercice, et respirez normalement.