Bruce Lee : le programme de musculation pour les abdos du spécialiste de jeet kune do
Vous souhaitez vous tailler des abdos en béton comme Bruce Lee ? Gentside vous propose le programme parfait pour faire travailler et pour développer votre ceinture abdominale. Dans ce programme simple et efficace, vous trouverez les exercices les plus utiles pour faire de vos entraînements une réussite.
C'est le programme idéal pour vous tailler des abdos comme "Le Petit Dragon". Daily Workout réunit dans ce programmes d'entrainement quatre exercices efficaces qui vous permettent de travailler un maximum : les abdos poussés, les abdos sautés, les abdos canoë et les abdos bicyclette. Vous n'avez qu'à suivre ce tuto vidéo.
Exercice 1 : les abdos poussés
1 - Prise large des pieds
2 - Arrondissez le dos pour remonter
3 - Croisez vos mains, tendues vers l'avant
Astuce du coach : Poussez avec les mains pour soulever votre corps
Exercice 2 : les abdos sautés
1 - Mettez les mains derrière la tête
2 - Levez les jambes au dessus de la tête
3 - Contrôlez la descente lentement
Astuce du coach : Ralentissez votre descente pour plus d’efficacité
Exercice 3 : les abdos canoë
1 - Prenez un livre et placez vos mains autour
2 - Croisez vos jambes et levez les légèrement
3 - Pivotez de chaque côté
Astuce du coach : Prenez un objet plus lourd pour plus d’efficacité
Exercice 4 : les abdos bicyclette
1 - Mettez vous dans une position angle 90
2 - Pivotez vers l'intérieur
3 - Votre coude doit être vers le genoux opposé
Astuce du coach : Gardez le bassin fixe et contractez les abdos
Programme d'entraînement :
Muscles principaux travaillés : abdominaux
Entraînement Débutant : 3 séries de 15 avec une minute de repos
Entraînement Intermédiaire : 5 séries de 20 avec une minute de repos
Entraînement Pro : 5 séries de 50 avec une minute de repos
Retrouvez tous les programmes d'entraînement sur la page Daily Workout.