Musculation : reprenez goût au sport avec nos 3 astuces entraînement et nutrition
Vous n'avez toujours pas repris le sport et n'arrivez plus à vous motiver ? La rentrée est le moment parfait pour prendre de bonnes résolutions et changer ses habitudes, que ce soit dans vos entraînements ou votre nutrition.
3 astuces pour reprendre goût au sport
Après une longue période de confinement, beaucoup ont délaissé le sport en salle ou en extérieur. Il est désormais temps de se reprendre en main et de réhabituer son corps à pratiquer une activité physique. La salle de musculation est une formidable solution puisqu'elle vous offre un large panel d'activités. Cours collectifs, fitness, musculation, autant de disciplines qui vous permettront de reprendre goût au sport après cette longue pause.
Pour aller plus loin, on vous donne 3 astuces pour vous redonner le plaisir de vous entraîner.
1. Renouveler ses entraînements
Pour les habitués de musculation ou de fitness, il n'est pas rare de rentrer dans un rythme monotone en terme de training. Pour beaucoup, chaque jour correspond à un groupe musculaire à travailler et ce, durant toute l'année. Il est donc normal qu'au bout d'un certain temps, la motivation se perde au fur et à mesure des semaines. Pour contrer à cela, vous pouvez tout simplement changer vos méthodes d'entraînements.
En effet, au lieu de rester dans les clous, changez de façon de faire du sport. Délaissez les poids et les barres et optez pour une séance cardio par exemple. Cela permettra à votre corps de travailler différemment et donc se développer autrement. Le cardio n'est pas très apprécié par les adeptes de musculation mais il peut, dans certains cas, augmenter votre force. Avec des entraînements cardio intensifs vous pouvez augmenter votre endurance et votre résistance face à l'effort. Petit à petit, vous pourrez donc soulever plus lourd plus longtemps.
Toujours pour changer vos habitudes, vous pouvez partir sur des entraînements où vous axez vos exercices sur des étirements. Si vous travaillez en hypertrophie, vos muscles se raidissent et se rétractent pour prendre du volume. S'étirer permettra à votre corps d'étendre les muscles et vous gagnerez donc en souplesse, mobilité et flexibilité.
Si vous souhaitez changer du tout au tout, optez pour des séances en extérieur notamment sur des circuits avec kettlebells. Cela vous permettra de faire du sport autrement et surtout en plein air ce qui est loin d'être désagréable.
2. Changer ses habitudes alimentaires
Là aussi, c'est une notion importante pour les habitués de compléments alimentaires. Très répandues dans le monde de la musculation, les protéines en poudre ont de nombreux bienfaits. Elles permettent de développer la masse musculaire, régénérer les muscles et réduire les courbatures. Selon vos objectifs, il est conseillé d'un consommer une heure avant la séance, puis juste après votre entraînements. Les nutriments présents dans les protéines permettront à votre corps de construire du muscle et récupérer plus vite après un effort intense.
Mais il est vrai qu'à force d'en consommer, on peut vite se lasser. En effet, boire constamment les mêmes shakers peut devenir rebutant à la longue. Vanille, chocolat ou brownie sont des classiques vus et revus. C'est pourquoi vous avez la possibilité de goûter de nouvelles saveurs originales.
C'est le cas de la marque Myprotein qui vient de sortir une toute nouvelle gamme de compléments alimentaires en poudre. Avec la gamme World Kitchen Myprotein, vous pourrez découvrir des parfums issus du monde entier tels que crème brûlée, chocolat à la truffe, manque d'Inde, beurre de cacahuète au chocolat, orange sanguine ou encore Irish coffee.
L'avantage est de pouvoir cibler les objectifs grâce aux nombreuses gammes de Myprotein. Si vous êtes dans une optique de prise de masse, vous pouvez favoriser les gainers et à l'inverse si vous êtes dans une optique de construction de muscles secs, alors dirigez-vous plus sur les différentes whey proposées. Et pour les végétariens, il existe une gamme de Whey Isolate Myprotein aux multiples parfums comme citron amer, manque orange, pêche façon thé, mojito ou encore rainbow candy.
3. Tester de nouveaux exercices
Dans les salles de musculation, il existe une multitude de machines et d'exercices afin de travailler toutes les parties du corps. Des pectoraux aux biceps en passant par les quadriceps et les fessiers, il y en a pour tout le monde. Mais encore une fois, le mieux est de ne pas faire toutes les semaines les mêmes exercices. Pour solliciter les pectoraux, il n'y a pas que le développé couché. Vous pouvez opter pour d'autres ateliers qui les feront travailler différemment et tout aussi efficacement.
Ouvrez votre champ de vision et d'action, cela vous permettra de ne pas rester dans votre routine sportive et de ne pas perdre la motivation et l'envie d'aller à la salle de musculation. Le mieux est de sortir de votre zone de confort pour étendre vos capacités physiques. Par exemple, faire des séances en poids de corps est tout aussi efficace que de s'asseoir sur un banc. Pensez-y.
Aussi, si vous n'avez pas le temps de vous rendre dans votre club de sport, vous pouvez toujours vous challenger en vous créant une salle de sport à la maison. Cela vous permettra de tester d'autres exercices auxquels vous n'avez jamais pensé. Par exemple, pour travailler les triceps vous pouvez prendre deux chaises, pour les biceps prenez un pack d'eau et pour les squats utilisez votre canapé. Il existe des solutions qui vous éviteront de louper votre séance tout en restant à la maison.